Ngủ thiếu một đêm mà hôm sau vẫn phải làm: xếp việc thế nào để ít sai
Sau một đêm ngủ ít, sự chú ý không giảm đều mà chập chờn. Cách chia việc nên làm, nên dời, việc phải kiểm hai lần và kịch bản trọn một ngày để hạn chế sai sót.
Cơ thể, giấc ngủ và năng lượng
Thân thể quyết định sự chú ý nhiều hơn ý chí: ngủ thiếu một đêm thì buổi làm việc hôm sau nên xếp thế nào, buồn ngủ sau bữa trưa, cà phê và trà — uống lúc nào để không hỏng giấc ngủ (nguyên lý, không liều cá nhân), uống đủ nước, bữa sáng và bữa trưa nặng nhẹ, vận động ngắn giữa giờ, ngồi lâu, mắt mỏi khi nhìn màn hình, nhịp sinh học người dậy sớm và người thức khuya, tập trung khi đang ốm nhẹ hoặc đau đầu, khi nào mệt mỏi kéo dài cần đi khám.
Đầu giờ chiều khó tập trung: giờ trũng đến từ đâu và nên xếp việc gì vào đó
Cơn uể oải đầu giờ chiều có cả gốc nhịp sinh học lẫn bữa trưa. Hiểu đúng để xếp việc hợp giờ trũng, kéo tỉnh táo lên trong 10 phút và biết khi nào là bất thường
Uống cà phê lúc nào để tỉnh táo mà không hỏng giấc ngủ: nguyên lý và cách tự thử
Caffeine che cơn buồn ngủ chứ không tạo năng lượng, và còn trong máu nhiều giờ. Nguyên lý chọn giờ uống, giờ chót, nguồn caffeine ẩn và cách tự thử hai tuần.
Thiếu nước nhẹ có làm giảm tập trung không: bằng chứng và cách uống khi làm việc
Mất nước nhẹ có thể làm mệt, đau đầu và giảm chú ý ở một số người, nhưng bằng chứng không đồng đều. Cách tự quan sát và uống theo nhịp ngày làm việc, không ép.
Ăn sáng, ăn trưa thế nào để buổi làm việc không chùng xuống: bữa ăn và sự tỉnh táo
Bữa ăn tác động tới sự tỉnh táo qua độ no, nhịp đói và đường huyết, nhưng bằng chứng không lớn như quảng cáo. Cách ăn sáng, ăn trưa, ăn vặt cho buổi làm việc đề
Đứng dậy vài phút mỗi giờ có giúp tập trung hơn không: vận động ngắn và sự chú ý
Vận động ngắn giữa giờ giúp tỉnh táo hơn và cắt sự đơn điệu, dù tác dụng lên khả năng tư duy là khiêm tốn. Chọn kiểu vận động theo chỗ làm và đặt nó đúng lúc.
Mỏi mắt khi nhìn màn hình kéo tụt sự tập trung: quy tắc 20-20-20 và chỉnh chỗ ngồi
Mắt mỏi, khô, nhòe làm ta đọc chậm, đọc lại và dễ bỏ dở việc. Vì sao màn hình gây mỏi mắt, làm quy tắc 20-20-20 cho thật, chỉnh màn hình và khi nào cần khám mắt
Quen thức khuya mà phải làm giờ hành chính: giữ sự tập trung buổi sáng thế nào
Người có nhịp sinh học muộn thường kém nhất vào buổi sáng, đúng giờ công sở đòi hỏi cao. Cách xếp việc theo kiểu người, dời đồng hồ sớm dần và xử lý những buổi
Đang cảm cúm, đau đầu mà vẫn phải làm: giữ tập trung tối thiểu, hoãn việc nào
Khi ốm nhẹ, cơ thể kéo năng lượng khỏi việc suy nghĩ. Cách quyết định đi làm hay nghỉ, chia việc theo rủi ro, chạy một ngày tiết kiệm sức và dấu hiệu phải đi kh
Tối qua có nhậu, sáng nay khó tập trung: rượu bia làm gì với sự chú ý hôm sau
Hôm sau bữa nhậu, đầu óc chậm cả khi đã hết say. Vì sao rượu làm hỏng giấc ngủ và sự chú ý, mẹo giải rượu nào vô ích, xếp việc buổi sáng ra sao và chuyện lái xe
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.