Chuyên mục
Khám phá nội dung theo từng chủ đề
Hiểu đúng về sự tập trung
Những câu người ta hay hỏi về sự chú ý, trả lời bằng khoa học và cách dùng: vì sao hay mất tập trung (nguyên nhân thường gặp, xếp theo cái tự sửa được), người bình thường tập trung được bao lâu một lần (và chuyện "cá vàng 8 giây" sai ở đâu), IQ có liên quan tới khả năng tập trung không, đa nhiệm trong một ngày làm việc thật tốn gì (chi phí chuyển việc, phần dư chú ý), tâm trí lang thang có phải lúc nào cũng xấu, nhịp tỉnh táo trong ngày và giờ vàng của mỗi người, lợi ích thật của làm việc tập trung (chất lượng, ít sai, đỡ mệt — không thổi phồng), tập trung khác căng thẳng gồng mình ra sao, những hiểu lầm phổ biến.
10 bài viếtLàm việc sâu theo từng tình huống
Đưa làm việc sâu vào một ngày làm việc thật: buổi sáng hai giờ không họp không chat, khởi động vào việc khó trong 10 phút đầu, việc phải nghĩ (viết, lập trình, phân tích số liệu, soạn bài giảng, thiết kế) khác việc lặt vặt thế nào, nhân viên văn phòng bị gọi liên tục, quản lý cả ngày họp vẫn giữ một khối giờ, làm việc tại nhà, người làm tự do, nghỉ giữa các khối làm việc cho đúng, làm việc sâu khi lương theo "online cả ngày", nói với sếp và đồng nghiệp về giờ không làm phiền.
10 bài viếtĐiện thoại, thông báo và mạng xã hội
Thao tác cụ thể để điện thoại thôi kéo mình đi: dọn thông báo (giữ gì, tắt gì), chế độ tập trung/không làm phiền có sẵn trong máy, màn hình đen trắng, đặt điện thoại ở đâu khi làm việc và khi ngủ, nhóm chat công việc réo cả ngày (thoả thuận giờ trả lời), lướt video ngắn và vì sao khó dừng (thiết kế cuộn vô tận, phần thưởng ngẫu nhiên), kiểm thời gian dùng máy một tuần rồi đặt giới hạn, tuần ngắt kết nối có thật sự giúp không, thư điện tử theo giờ cố định, đọc tin tức không để bị cuốn.
10 bài viếtTập trung khi học và ôn thi
Ngồi học được lâu và không bị kéo đi: học sinh lớp 12 mùa ôn thi, sinh viên ở ký túc xá/phòng trọ ồn, người đi làm học thêm buổi tối khi đã mệt, học trực tuyến trước màn hình (tắt camera, tab khác), nghe nhạc khi học có nên không (loại nhạc, lời hay không lời), học ở thư viện, quán cà phê hay ở nhà, học nhóm mà không tán gẫu, lịch ôn một ngày trước kỳ thi, tập trung trong phòng thi (đọc đề, khi đầu óc trống rỗng), học khi đang có chuyện buồn/lo.
10 bài viếtGiúp trẻ tập trung
Cho phụ huynh: trẻ ngồi học được bao lâu theo lứa tuổi (khoảng tham khảo, mỗi trẻ khác nhau), chia bài tập về nhà thành từng đoạn ngắn, góc học ở nhà, giờ màn hình và sự chú ý của trẻ, việc nhà và hoạt động giúp trẻ luyện chú ý (xếp hình, đọc truyện cùng, nấu ăn đơn giản, thể thao), trẻ hay quên và lơ đãng — cách nhắc mà không quát, ngủ và ăn sáng với việc học ở trường, khi nào nên lo và đi đánh giá (một bài, góc phụ huynh), người lớn làm gương.
10 bài viếtKhông gian và tiếng ồn
Môi trường tác động lên sự chú ý thế nào và chỉnh ra sao: văn phòng mở và tiếng nói chuyện (vì sao tiếng người khó lờ đi hơn tiếng máy), tai nghe chống ồn và tiếng ồn trắng/tiếng mưa, nhạc nền khi làm việc, bàn làm việc bừa bộn, một góc chỉ để làm việc trong nhà nhỏ (ý nghĩa gắn chỗ với việc), làm ở quán cà phê có thật sự tập trung hơn, ánh sáng và nhiệt độ phòng ở mức sự chú ý, nhìn ra cây xanh và đi bộ trong công viên để hồi sức chú ý (lý thuyết phục hồi chú ý), sống chung nhà đông người.
10 bài viếtCơ thể, giấc ngủ và năng lượng
Thân thể quyết định sự chú ý nhiều hơn ý chí: ngủ thiếu một đêm thì buổi làm việc hôm sau nên xếp thế nào, buồn ngủ sau bữa trưa, cà phê và trà — uống lúc nào để không hỏng giấc ngủ (nguyên lý, không liều cá nhân), uống đủ nước, bữa sáng và bữa trưa nặng nhẹ, vận động ngắn giữa giờ, ngồi lâu, mắt mỏi khi nhìn màn hình, nhịp sinh học người dậy sớm và người thức khuya, tập trung khi đang ốm nhẹ hoặc đau đầu, khi nào mệt mỏi kéo dài cần đi khám.
10 bài viếtMất tập trung và an toàn
Khi một giây lơ đãng thành tai nạn: dùng điện thoại khi lái ô tô, đi xe máy (nhắn tin, xem bản đồ, nghe gọi rảnh tay — vì sao vẫn nguy hiểm), đi bộ qua đường cắm mặt vào điện thoại, lái xe đường dài buồn ngủ, làm việc trên cao, với máy móc, dao kéo trong bếp, trông trẻ ở hồ bơi/bãi biển, chủ quan khi làm việc quen tay, người lớn tuổi và sự chú ý khi lái, quy tắc gia đình về điện thoại khi lái xe.
10 bài viếtKhi đầu óc rối không tập trung được
Không phải thiếu kỹ thuật mà đầu đang rối: lo lắng một việc chưa giải quyết, suy nghĩ lặp đi lặp lại, sau một biến cố (chia tay, mất việc, người thân ốm), áp lực hạn chót, quá nhiều việc trong đầu (ghi hết ra giấy), hít thở chậm vài phút trước khi vào việc (kỹ thuật thế tục), đặt "giờ lo" để gom lo âu, tự nói chuyện với mình bớt khắt khe, ADHD ở người lớn — dấu hiệu nên đi đánh giá, khi nào khó tập trung là dấu hiệu cần gặp chuyên gia tâm lý/bác sĩ.
10 bài viếtRèn sức tập trung lâu dài
Xây lại sức chú ý qua nhiều tuần: thói quen tập trung từ những việc nhỏ hằng ngày, kéo dài dần thời gian ngồi với một việc, chịu được buồn chán thay vì với lấy điện thoại, đọc sách giấy mỗi tối như bài tập chú ý (không lặp bài đọc sâu), luyện chú ý qua nhạc cụ, cờ, thủ công, thể thao; các ứng dụng "luyện não" có giúp tập trung ngoài đời không (bằng chứng chuyển giao), một tuần tự thí nghiệm và đo, lấy lại sự tập trung sau thời gian dài lướt mạng, tập trung khi về già.
10 bài viết